瘦人如何增肌 这样饮食长肌肉_健身饮食_健身

发表日期:2019-10-21 | 来源:白萝卜养生

  饮食结合健身运动才是增肌的关键,对于瘦人而言更是如此,因为他们本身就没有肉来增肌,只能边吃边成型,因此瘦人朋友一定要注重增肌食谱的了解。下面跟小编一起来了解下吧!相信对你是有帮助的!

  瘦人增肌食谱

  第一餐:7点-8点左右,早餐

  碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点);蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清;蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果;脂类坚果:2个核桃;营养补剂:善存片一片。

  第二餐:10点左右,加餐我公公患有多年的癫痫病,请问还能治疗吗?ng>

  碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆;蛋白质:一个蛋清、蛋白奶;蔬菜水果:一个香蕉或猕猴。

  第三餐:12点左右,午餐

  碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可;蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选);蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜;脂类坚果:腰果一把。

  第四餐:15点,加餐

  碳水化合物:一片面包或一个玉米棒;蛋白质:一个蛋清、蛋白奶;蔬菜水果:一个香蕉或橘子。

  <那家医院治癫痫病strong>第五餐:18点,晚餐

  碳水化合物:一大碗米饭、面条均可;蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果:同午餐;脂类坚果:2个核桃。

  第六餐:21点,加餐

  碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆;蛋白质:一个蛋清、蛋白奶;蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃。

  瘦人增肌计划

  大重量运动

  这里的大重量运动是指大重量的抗阻运动,通过一定时间的阻力对抗,让身体内的糖原急剧消耗掉。但由于时间不够长,体内的脂肪还没来得癫痫有治好的吗及转化供能。这个时候,大脑反馈出的信息是:糖原不足,急需补充。也就体现出了肚子很饿。一般人在肚子饿的时候,就食欲大增。所以,瘦人们要把握好这个机会,多吃一点,不但补充了消耗的能量,还将多余的部分转化为脂肪储存。

  这样持续一段时间,脂肪越来越多,那么你的体重就上去了。当然,你不要担心,因为你有大重量的,所以你的肌肉也会相应的增长,这样给人的感觉是很有型的。而不是一个虚胖。

  短时间的运动

  前面提到了大重量运动,这里还加一个条件:短时间。根据研究发现,从开始运动到脂肪开始分解供能需要20分钟左右。所以,我们的运动时间也许就控制在20分钟盐城羊羔疯小发作治疗以内。这个时候,很多人就会很疑惑:是不是我每天的运动时间就20分钟呢?当然不是。

  因为人体内环境处于一个动态平衡的状态。当你运动到20分钟左右,停下来补充一点能量,很快就恢复到了运动之前的状态,这个时候,在继续运动。所以说,很多文章指出的瘦人增肥应该少吃多餐,就是这个道理。

  爆发力运动

  锻炼爆发力的运动有利于肌肉中的白肌纤维增多。白肌纤维相对其他肌纤维来说较粗,随着白肌纤维的比例越来越大,就有利于肌肉体积的最大化。也就从另一个方面摆脱“排骨”的困扰。(参考网站:哑铃8)

(责任编辑:戴章义)

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