健身骑车 五大注意点须知_户外健身_健身

发表日期:2019-10-21 | 来源:白萝卜养生

  健身运动的选择是可以多样性的,但是骑车是一项很好的运动,因为它是不限于时间、速度,还可以达到使身材匀称效果,下面我们一起来看看骑车有什么动作要点与好处吧!

  骑车健身动作注意

  1、姿势要正确心情要放松

  骑车时,一定要有正确的姿势,一般我们骑车都是身体比较放松,这样难免会姿势不端正。通常上身要稍微前倾,两臂伸直,两眼平视,注意力要集中。蹬车时,前脚掌用力,身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时,身体要前倾;下坡或顺风时,身体要正直,注意下坡安全。同时,呼吸要与车速配合好,采用腹式呼吸,尽量用鼻呼吸。

  一般人认为,所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。其实不然,正确的蹬踏应分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气,还能提高速度。初学者要避免错误姿势,如双腿向外撇、点头哈腰等等。

  癫痫病人能够参加运动吗g>2、注意变换姿势

  如果骑车时间较长,我们要及时变换骑车姿势,这样更有利于我们骑车,不会让身体受伤,使身体的重心有所移动,以防会某一点长时间着力。每天站立10分钟,这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课。而对于那些在平地上骑自行车的人来说,这一点也是很重要的。

  3、用力要均衡

  骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛。在踩踏脚蹬时,尽量确保膝盖不要完全地伸展,以免使重心移至胯部,造成身体的伤害。

  4、车座要合适

  如果自行车车座太高,不仅骑自行车时身体不舒服,动作不协调,且因骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏,使会阴部与车座不断摩擦。舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。如果车座向上翘,即使其材质再好也会压迫臀部动脉。此外,还要选择那些比较宽的车座。

  5、循序渐进量力而行

  许多年轻人骑车贪图多量和快速,其实这是不对的,骑车洛阳市治疗癫痫病医院哪家专业健身也要注意循序渐进,不能着急。如没有长途骑车就一下子骑了50公里,而且只追求速度、力量,这样对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水。骑车健身要掌握好姿式和动作,先慢后快,这是初入门骑车锻炼者要掌握的原则。初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。

  骑车锻炼的好处

  1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动,以及把备注从血管末梢抽转意脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫附带循环。 强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。

  2、能大脑老化,提高系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。

  3、能减肥。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。

  4、能益寿延年。临汾癫痫早期如何治疗根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

  如何避免骑车健身伤害

  肩膀疼

  引发这个部位的疼痛主要是车子上管比较长,车把比较低。其结果就是上肢支撑身体超过了肌肉负载所能承受的范围。解决的方法可通过升高车把高度,减少车把和车座之间的高度差,调整好上管和车把的组合。

  脖子疼

  这种现象往往和肩膀疼的状况同时出现。解决办法同上。其次在骑车的过程中最好养成一些好的习惯,如看前方的路,观察前方较远地方的路面情况、障碍物、行人等等。

  如有没有十字路口,有没有需要躲避的行人或者障碍物,参考这些情况来判断是否要减速。然后要观察比较近的路面信息。如此不时转换观察的视角,就可以避免因长期僵硬的姿势带来的对颈椎和腰椎的损伤。

  腰疼

  这个往往得了癫痫该怎么办是骑行的时候身体比较直造成的,因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担,会导致腰部疲劳。要解决这个问题就要将,身体重心及时前移,压低上身角度,让手臂负担更多的身体重量,这样就可以减轻腰部的压力。

  膝盖上部疼

  一般都发生在运动量较大的时候,就是人们常说的肌肉疲劳。这类疼痛是肌肉向身体发出的信号,是一种机体自我保护的表现。要解决这一现象,可以选择用小齿轮骑行,提高脚踏的频率。出现膝盖上部疼有时也是因为座包到脚踏的距离比较短造成的。这个距离太短,就会让腿部在多个蹬踏动作周期内,一直处在疲劳状态。正确的座包到脚踏的距离调整时应该是光脚时座到座包上面,腿部伸直,脚跟可以刚好碰到脚踏,并且屁股不会因为脚够不到脚踏而左右扭动。

  膝盖后部疼

  常常是因为座包高度太高引起的,严重的也会导致腿后部韧带拉伤,通常通过降低座包高度来慢慢调节。也可能是因为很久没有骑车,突然间进行大运动量的骑行,身体无法适应而造成的。

(责任编辑:戴章义)

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