上班族如何科学有效健身养体_美丽养生

发表日期:2019-10-11 | 来源:白萝卜养生

家——办公室——家,两点一线的生活轨迹让我们运动越来越少,即使周末24小时的运动也难以弥补缺乏运动造成的健康隐患,你准备好了吗?不如跟我们一起选择一套科学的养生方法,让你的细胞重新High起来。

徒步

Q:什么是“千步”族

A:早上去上班出家门15步就有电梯→出电梯后80步上小汽车→到单位地下停车场出汽车120步到单位电梯→单位电梯到办公室30步。

办公桌前坐下开始工作,期间仅有喝咖如何治疗癫痫频繁发作啡、上洗手间“N”次,不会超过100步。

中午吃饭有人会将盒饭送来,到下班重复上述逆过程。

下班回到家里,家务均有保姆打点。满打满算1天不超过1000步,估算一下可能消耗每天总热量的3%。

你是这样的“千步”族吗?

在厉曙光教授看来,这样一天的活动历程很明显摄入能量大于消耗能量,其结果不言而喻,不说别北京哪家医院治癫痫病看的好的,单说人人担心的肥胖便是在劫难逃的了。除了增加运动外,“千步”族在饮食上更应讲究科学合理。

莫把精致点心当主食

逢年过节,鸡鸭鱼肉等动物性食品成了餐桌上的“主角”,各式菜肴五彩缤纷、琳琅满目,却难觅主食的身影,从营养的角度来说,这种饮食结构是不合理的。

在节日里,人们常常把主食范围扩大了,将饭后的点心如春卷、奶黄包、蛋黄酥、奶油蛋糕、烧卖、油条等都被当成了主食对待。事实上,这类食物脂肪、热量等含量较高,多吃对健康无益,还会导致体重增无锡癫痫病哪家医院治的好加。节日饮食中,菜肴已经非常丰盛,蛋白质不会缺乏,质量也不差,此时最需要的是以淀粉为主的米、面食品,而非各种制作精细、营养丰富的点心。此外,节日期间人们还喜欢吃各种各样的零食,一些人甚至将零食当成了主食,无疑是本末倒置。一般来说,在就餐前2-3小时就不要随意吃零食,以免影响正常的食欲。

想减肥晚餐六分饱

一日三餐合理的能量比例分配很重要,从营养学角度来讲,早、中、晚三餐的能量比例应该分别为30%、40%、30%为最佳结构,但是对于已经超重或肥胖的女性来讲,这种能量比例应该有一安阳癫痫病医院哪家靠谱些变化。

厉教授个人认为,可以早、中、晚三餐分别为30%、45%、25%,(对于已经肥胖的人来讲更应该保持在30%、50%、20%的比例),一言以蔽之,就是晚饭要少吃,吃个8分饱、7分饱,甚至6分饱足矣。

在厉教授看来,晚餐吃到6分饱是完全可以做到的,当然,这绝对取决于个人的意志和习惯,而且随着这种良好习惯的养成,你会逐渐感到“肚中饱涨,辗转难眠”,其本人就是这样的习惯,几十年如一日,体重保持正常。

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