立冬养生必须遵循的4大饮食养生原则_冬季保健

发表日期:2019-09-11 | 来源:白萝卜养生

  立冬意味着冬天的开始,是冬季里第一个节气,立冬也就是说秋天从冬天过渡的一个节气,也让我们有所准备。让我们知道寒冷即将来临,这个时候要注意身体各个方面的调理,那么立冬节气该来滋补身体,有哪些需要注意的地方呢?由于立冬是刚刚进入到冬天,饮食方面要注意摄入足够的热量,少食用较咸的,更不可以盲目的进补身体。下面介绍一下饮食方面的原则。

  立冬饮食原则

  1、立冬饮食以增加热量为主

  冬天气温比较低,由于温度降低,人体的内分泌系统会受到影响,需要足够的热量来维持这个变化,这样才能增加御寒的抵抗力,这样我们的身体就会散失过多的热量。蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以,冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的桂林治癫痫好的医院在哪供应。狗肉、羊肉、牛肉、等这些食物中含有丰富的蛋白质可以食用这些是身体可以抵御严寒。也可以食用一些含碘的食物,也可以帮助身体增加热量的消耗。

  2、立冬养生要注意补充维生素

  冬天蔬菜的种类就不多了,一般都是大棚蔬菜,蔬菜种类少或者是过于挑剔不喜欢吃大棚蔬菜的,这个时候最容易出现人体维生素缺乏。如缺乏维生素C,并因此导致人发生、牙根肿痛等等。这时候就可以食用一些富含维C的食物,如甘薯、马铃薯等。多吃薯类,不但可以补充维生素,还可以清除体内湿热的作用。除了这些冬季最常见的就是大白菜,但是如果食用的话除了白菜可以再食用一些圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、等。因为这些蔬菜里的维生素含量都很高,经常替换吃合理搭配,补充身体所需,也不至于吃腻。

  3、立冬饮食要增苦少咸

  冬天肾的功能偏旺,如婴儿发生抽搐是什么样果再多吃一些咸味,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体。所以冬天要少吃咸味的食物,多吃些苦味的来减轻心脏负担如橘子、猪肝、羊肝等。

  4、立冬补冬不可盲目“进补”

  冬天滋补身体的时候要注意在进补的时候要先使肠胃适应一下,不要开始就吃好多补身体的给肠胃带来负担。要先把肠胃调理好再进行滋补。冬季的时候喝粥是最好的食物,不仅容易消化吸收,还可以保护肠胃。

  立冬养生食物

  1、冬枣

  在进入立冬之后,人们会处于长期与寒冷进行斗争,容易导致免疫下降,若是没有注意保护往往会引发。不妨可以多吃一些冬枣,还能够提高免疫力的维生素C。在冬枣当中含有丰富的维生素C,不仅河南癫痫病去哪里治比较好能提高免疫力,还能对起到美容的效果,所谓一举两得。每天不妨多吃3至5颗鲜枣。但是,值得注意,对于脾胃功能相对比较差的人,最好是煮熟之后再使用,以免对肠胃不好。

  2、冬瓜

  冬瓜含有较多的水分并且热量非常低,还有很多营养成分,可以预防体内的脂肪堆积,有利于降低脂肪功效。同时冬瓜还具有利尿、清热解毒,特别的对于冠心病、水肿腹胀等疾病具有良好的辅助作用。冬瓜还可以跟火腿、鸭肉、海带等食物一起进行烹调,其疗效非常好。

  3、冬笋

  经常吃冬笋不仅能够促进肠道蠕动,而且还能降低肠胃对脂肪的吸收。而且它还具有低脂肪、低糖、多纤维等特点。冬笋不仅能够跟肉以及海鲜一些进行烹调,也可以辅助素菜同炒,还可以成为单独的一道菜。但是值得注意的是,冬笋含有较多的草酸,对于结石以及痛风患者尽量少吃,在食用陕西哪家医院癫痫病好之前最好把草酸去除。

  4、冬菇

  冬菇是人们在冬天比较常食用的菌类,它具有热量低,蛋白质高,维生素含量高。能够提供人体所需要的维生素。而且对于人体还能够处境钙的吸收,经常食用香菇不仅仅是能够提高免疫力,对于预防感冒也起到非常好的效果。香菇它适合各类人群,特别是对于需要预防高血压、高血脂的患者, 所需要膳食纤维帮助排出多余的胆固醇。

  5、甘蔗

  甘蔗具有较高的水分,对于冬天来说最适合补水方法,在干燥的冬天补水是不可少的,其中甘蔗在众多水果当中排在最前面,它不仅能够起到润燥作用,还能补水体内水分。对于治疗低血糖,大便不利、消化不良、发烧口渴等症状起到非常好的疗效。

(责任编辑:彭志兴)

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